Para quem estiver com aquelas dores nas costas de tanto remar nas fortes arrebentações que tem ocorrido nos últimos finais de semana, pelo menos por aqui nas regiões sul/sudeste, sugestões para tornar as próximas sessões de surf menos doloridas: O surf é um esporte onde a coluna é muito exigida, devido às manobras que prejudicam a biomecânica da coluna vertebral. Além de tratar e prevenir dores na coluna. A remada exige que o praticante desse esporte mantenha-se por muito tempo em uma posição que contrai e força a região lombar, causando dor. A fissura pelas ondas leva muitos surfistas a passarem horas ininterruptas remando atrás da melhor onda da vida ou buscando aperfeiçoar suas manobras. Mas a prática do surf, como também de outros, em sua maioria, leva a sobrecargas nas estruturas do corpo humano, sejam elas musculares, articulares, cardíacas ou respiratórias, entre outras. Se bem dosadas, essas ações tendem a trazer apenas benefícios. Porém, algumas condições onde essa sobrecarga torna-se excessiva - leia-se sessões de surf exaustivas - associada muitas vezes a traumas constantes ou predisposições genéticas, faz aparecer problemas com vários graus de comprometimento estrutural. Como exemplo claro desta afirmação temos os problemas lombares em surfistas que pegam onda com certa freqüência. Embora diversos estudos tenham mostrado outras tantas lesões que podem ocorrer nos praticantes, são as lombalgias (dores lombares) que mais levam as pessoas ao consultório. Quase sempre quem tem um problema como esse ficará sem surfar ou, no mínimo, com sua performance bastante comprometida. A coluna do ser humano poderia ser comparada, grosseiramente, a uma pilha de pequenos tijolos intercalados com "coxins" de cartilagem. Os primeiros são formados pelas vértebras e os segundos pelos discos intervertebrais. Essa estrutura é sustentada por uma musculatura que fica ao lado da coluna e se estende da cabeça até as nádegas, de ambos os lados, além da musculatura do abdome que equilibra a força exercida por essa musculatura paravertebral. É importante lembrar que a posição da remada sobre uma prancha é uma situação de muito "stress" para toda a estrutura, posição essa chamada de hiperextensão. O comprometimento de alguns discos, ou mesmo da musculatura submetida freqüentemente a "stress", pode acontecer. Associado a uma manobra mais arrojada, ou não, desenvolve-se o quadro de dor e contratura muscular que impede a prática do esporte, podendo ser uma simples contusão até uma hérnia de disco. Seguir algumas recomendações pode evitar que suas costas se manifestem: Tenha um programa de preparo físico que leve em conta o quanto você surfa. Ou seja, se você surfa mais de dez horas semanais, o programa deve contemplar o equilíbrio da referida hiperextensão. Se você surfa pouco, o programa deve contemplar o reforço da musculatura tanto das costas como abdominal. Ambos devem se preocupar com o grau de flexibilidade e incluir aulas de alongamento periodicamente. Mantenha seus exames médicos sempre em dia. Infecções "escondidas" podem desencadear problemas. Hidrate-se adequadamente. A falta de água é apontada como uma das causas de problemas de disco. Faça aquecimento e alongamento antes de ir surfar, principalmente nos dias mais frios. Ao pequeno sinal de dor nas costas, saia da água e procure um médico.
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