ALOHA: janeiro 2013

quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Sunrise LEME-RJ 31/01/13

Sequencia do nascer do sol na praia do Leme em 31/01/2013

Trilhas da vida...Para vida toda! (2)

Pennywise's 4rd Cd From 1995 All Copyrights Go To Pennywise And Epitaph Records.
SETLIST: 1.Peaceful Day 2.Waste Of Time 3.Perfect People 4.Every Single Day 5.Searching 6.Not Far Away 7.Freebase 8.It's What You Do With It 9.Try 10.Same Old Story 11.I Won't Have It 12.Killing Time

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Michael Jackson "This is it!" Legendado completo

Acabei de assistir pela vigesima vez e continua sendo magico... This is it!

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Arquivo/FW

Trilhas da vida...Para vida toda.

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

"UmamãosoL"

Hoje 21/01/2013
Ás 12horas( horario de Brazilia)

domingo, 20 de janeiro de 2013

Arquivo/FW

OSSOS DO OFÍCIO

ALONGAMENTO

Alguns fatores impactantes na hora do alongamento

◦Quando mais velho menor a flexibilidade

◦Mulheres são mais flexíveis

◦Sedentários têm menor flexibilidade ...

◦A boa respiração colabora com o exercício

◦A concentração também é aliada

◦Temperatura local

A remada por exemplo, exige muito dos ombros e exige que o surfista se mantenha por muito tempo numa posição que contrai a região lombar (parte inferior das costas). Para equilibrar o esforço feito pelo organismo, é necessário alongar essas regiões e realizar exercícios complementares. Para ter uma melhor noção do quanto é importante veja o que diz um especialista no assunto. ” (…) O médico traumatologista Moisés Cohen afirma que uma das lesões clássicas de surfistas ocorrem em um conjunto de tendões do ombro chamado maguito rotador. (…)” Como o surfe exige basicamente de todo o corpo, pratique um alongamento igualmente completo, de cima a baixo! Abaixo você encontra algumas limitações que você poderá sentir ao surfar sem alongamento:

•Limitação de flexão da coluna tornando a levantada mais lenta

•Músculos peitorais e dos ombros encurtados tornando a remana ineficiente

•Músuculos da conluna também encurtados dificultando a posição arqueada na prancha para ver as ondas

•Músuculos da panturrilha e da face posterior da coxa encurtados dificultando a posição flexionada na prancha.

•Limitação na rotação do tronco, limitando manobras verticais Desejamos boas ondas! … sempre lembrando que alongamento e aquecimento podem fazer seu surfe melhor ainda sem doer nada! O alongamento é fundamental antes e depois de qualquer atividade esportiva. Com o surfe não é diferente. O alongamento aumenta a amplitude do músculo evitando lesões e facilitando as manobras. Ele deixa a musculatura aquecida e vascularizada, fazendo com que o músculo fique em estado de alerta pois a qualquer momento será exigido. O alongamento deve andar ao lado do aquecimento.

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

FW No Quintal

Frederic Wiliam "no quintal de casa"

Local: Posto 5/Copacabana-RJ-BRA

Foto: Jonathan Magdaleno

"Não existe lugar melhor no mundo do que o nosso lar!"

+ dos MMFW

"... somente alguem que tenta colocar o coração nas coisas que faz...E as vezes os resultados são bem legais. " :)
Frederic Wiliam

OSSOS DO OFÍCIO

ADEUS DORES NAS COSTAS

Para quem estiver com aquelas dores nas costas de tanto remar nas fortes arrebentações que tem ocorrido nos últimos finais de semana, pelo menos por aqui nas regiões sul/sudeste, sugestões para tornar as próximas sessões de surf menos doloridas: O surf é um esporte onde a coluna é muito exigida, devido às manobras que prejudicam a biomecânica da coluna vertebral. Além de tratar e prevenir dores na coluna. A remada exige que o praticante desse esporte mantenha-se por muito tempo em uma posição que contrai e força a região lombar, causando dor. A fissura pelas ondas leva muitos surfistas a passarem horas ininterruptas remando atrás da melhor onda da vida ou buscando aperfeiçoar suas manobras. Mas a prática do surf, como também de outros, em sua maioria, leva a sobrecargas nas estruturas do corpo humano, sejam elas musculares, articulares, cardíacas ou respiratórias, entre outras. Se bem dosadas, essas ações tendem a trazer apenas benefícios. Porém, algumas condições onde essa sobrecarga torna-se excessiva - leia-se sessões de surf exaustivas - associada muitas vezes a traumas constantes ou predisposições genéticas, faz aparecer problemas com vários graus de comprometimento estrutural. Como exemplo claro desta afirmação temos os problemas lombares em surfistas que pegam onda com certa freqüência. Embora diversos estudos tenham mostrado outras tantas lesões que podem ocorrer nos praticantes, são as lombalgias (dores lombares) que mais levam as pessoas ao consultório. Quase sempre quem tem um problema como esse ficará sem surfar ou, no mínimo, com sua performance bastante comprometida. A coluna do ser humano poderia ser comparada, grosseiramente, a uma pilha de pequenos tijolos intercalados com "coxins" de cartilagem. Os primeiros são formados pelas vértebras e os segundos pelos discos intervertebrais. Essa estrutura é sustentada por uma musculatura que fica ao lado da coluna e se estende da cabeça até as nádegas, de ambos os lados, além da musculatura do abdome que equilibra a força exercida por essa musculatura paravertebral. É importante lembrar que a posição da remada sobre uma prancha é uma situação de muito "stress" para toda a estrutura, posição essa chamada de hiperextensão. O comprometimento de alguns discos, ou mesmo da musculatura submetida freqüentemente a "stress", pode acontecer. Associado a uma manobra mais arrojada, ou não, desenvolve-se o quadro de dor e contratura muscular que impede a prática do esporte, podendo ser uma simples contusão até uma hérnia de disco. Seguir algumas recomendações pode evitar que suas costas se manifestem: Tenha um programa de preparo físico que leve em conta o quanto você surfa. Ou seja, se você surfa mais de dez horas semanais, o programa deve contemplar o equilíbrio da referida hiperextensão. Se você surfa pouco, o programa deve contemplar o reforço da musculatura tanto das costas como abdominal. Ambos devem se preocupar com o grau de flexibilidade e incluir aulas de alongamento periodicamente. Mantenha seus exames médicos sempre em dia. Infecções "escondidas" podem desencadear problemas. Hidrate-se adequadamente. A falta de água é apontada como uma das causas de problemas de disco. Faça aquecimento e alongamento antes de ir surfar, principalmente nos dias mais frios. Ao pequeno sinal de dor nas costas, saia da água e procure um médico.